预防失眠的好方法

发布于:2021-10-23 21:01:27

  失眠,主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。今天小编为大家推荐预防失眠的方法。

  导致失眠症的病因

  1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。

  2、个体因素:不良的生活*惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

  失眠症状

  1、入睡困难。

  2、不能熟睡,睡眠时间减少。

  3、早醒、醒后无法再入睡。

  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

  5、睡过之后精 力没有恢复。

  6、发病时间 可 长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

  7、容易被惊醒, 有的对 声音敏感,有的对灯光敏感。

  8、很多失眠的 人喜欢胡思乱想。

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

  有效预防失眠的方法

  睡眠环境:

  1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对***情绪有利。

  2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

  3.温度:夏天22.3℃较合适。

  4.湿度:40%~60%为宜。

  心理护理:

  一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生*惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。*时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生*惯。

  九、多多亲*自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、*郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。

  6、***或嗜酒者的戒断反应。

  失眠的误区

  1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2、吃点***。***可不能乱吃!服用***后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3、睡前读书 。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
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